nogi triceps

Klata-Biceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,8,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,6 Plecy [...]

Witam, mam dla was plan FBW do oceny: A. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s (po 20 powtórzeń) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń) 6. Triceps: Francuskie [...]

Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]

Tak wygląda mój plan Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- 4x8 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg [...]

[...] chciałem was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku [...]

Jest plan na trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]

Witam,Mam 17 lat trenuje niecaly rok i mam pytania do treningu na mase czy jest dobry?czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinienem robic(ktore mogly by mi zaszkodzic np.w kregoslupie)jakimi cwiczeniami je zastapic?Z gory dziekuje za pomoc:) Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - [...]

[...] tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na [...]

[...] 15 Wtorek Trening MMA Środa: Nogi: Wykroki 10, 10, 8 Przysiady bułgarskie 10, 8, 8 Przysiady 10, 8, 8 Syzyfki 10, 8, 8 Unoszenie na palcach 3 serie w sekwencji 15 pwt obie nogi, 7 powtórzeń na noge, 7 pwt obie nogi, 3pwt na noge, 3 pwt obie nogi. Barki: Unoszenie sztangielek w bok 10, 8, 8 Arnoldki 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek lub sztangi w [...]

Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]

Witam chcialbym przeniesc sie z FBW na 3 dniowy split. utworzylem ten temat poniewaz chcialbym sie dowiedziec co o Tym planie myslicie. z gory dzieki za ocene. Dodam jeszcze 3 dniowy dlatego iż czas mi na to pozwala ,a na 4 dniowy nie mialbym czasu. Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

[...] sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. Maszyna na nogi [...]

[...] ze sztangielkami - 3 serie - arnoldki - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - szruggsy - 3 serie nogi - tutaj przerwy ok. 90 sek. - przysiady ze sztangą na barku - 5 serii - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie - uginanie nóg w leżeniu - 4 serie niedziela - dzień [...]

Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] 12-11-10 Rozpiętki 3 x 12 Wyciskanie hantli na poziomej 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 2 x 10 1 x 5 Francuz gryf 12 - 10 - 8 4.@@@@ Nogi, łydki @@@@ nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 x 10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15 .WSPIECIA NA [...]

Elo ! to moj plan do oceny... troche inny 3 dni treningu w ciagu 6 dni. **********1 dzien********** klata+nogi Klata: -wyciskanie skosne glowa w gore 12 10 8 -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -wyciskanie skosne glowa w dol 12 10 8 (nie wiem czy konieczne...?) -rozpietki hantelkami 12 10 8 Nogi: -wypychanie ciezaru siedzac 12 10 10 8 -przysiady 12 10 [...]

Witam może na początek wkleje mój dotychczasowy trening na mase... PONIEDZIAŁEK- KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc: (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: (12,10,8,8) 3.Rozpietki: (3x8) WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: (12,12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą: (4x12) 3. Skłony ze sztangą [...]

Cześć, od marca do sierpnia z wiadomych przyczyn ćwiczyłem w domu, ale od sierpnia mam już dostęp do siłowni. Przeglądałem wiele planów FBW i ułożyłem sobie plan który mi odpowiadał, był progres. Ostatnio mam wrażenie, ze się pogubiłem w ilości serii, powtórzeniach, ciężarze (za dużo dokładam z treningu na trening?). W każdym razie prosiłbym o [...]